Hướng Dẫn Yoga Nhẹ Nhàng Để Giảm Đau Lưng Và Hỗ Trợ Gan Thận
Dựa trên chuyên môn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi chia sẻ cách yoga giúp giảm đau lưng và tăng cường chức năng gan thận. Từ góc nhìn chuyên gia, đau lưng và vấn đề gan thận xuất phát từ áp lực công việc, tư thế sai, hoặc tích tụ độc tố trong cơ thể.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, suy gan, hoặc suy thận.
Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi cột sống, cải thiện chức năng gan thận, và thư giãn toàn diện.
Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả
Kỹ Thuật Trẻ Em Giãn Cột Sống
Tư thế này giảm đau lưng và hỗ trợ gan thận thải độc, lý tưởng cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, tay duỗi, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu.
Lợi ích: Giảm đau lưng dưới, hỗ trợ gan thận qua tuần hoàn máu, thư giãn tinh thần.
Thời gian: Kết hợp thở sâu, giữ 1-3 phút.
Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)
Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt cột sống và kích thích gan thận.
Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần với thở đều.
Lợi ích: Kết quả: Giảm đau, nội tạng khỏe, tinh thần sảng khoái.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.
Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng
Kỹ thuật seated twist cải thiện tiêu hóa và giảm đau lưng.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Xoắn thân sang phải, tay trái giữ gối, 30 giây mỗi bên.
Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, hỗ trợ nội tạng, thư giãn.
Thời gian: Thực hiện 30 giây mỗi phía.
Tư Thế Bridge Giảm Đau Lưng
Bridge pose giúp giãn lưng dưới, tăng tuần hoàn máu đến gan thận, và giảm đau.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Nâng hông, chân sát hông, tay bên cạnh, 30 giây.
Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ nội tạng, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.
Seated Forward Bend Hỗ Trợ Nội Tạng (Paschimottanasana Stretch)
Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.
Cách thực hiện: Bước: Ngồi duỗi chân, cúi trước, tay chạm chân, thở đều.
Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.
Thời gian: Hàng ngày 30 giây, 2-3 hiệp.
Tư Thế Supine Twist Giãn Lưng
Supine twist giúp giãn lưng và bụng, kích thích gan thận thải độc, giảm đau.
Cách thực hiện: Bước: Nằm, gập gối xoắn, tay giữ, giữ 30 giây.
Lợi ích: Giảm đau lưng, kích thích gan thận, thư giãn.
Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.
Tư Thế Thây Ma (Corpse Pose – Savasana)
Savasana tập trung thở sâu, tăng tuần hoàn và thư giãn toàn thân.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Nằm ngửa, mắt nhắm, quét cơ thể thư giãn.
Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng hệ thần kinh, cải thiện gan thận.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 phút trước ngủ.
Kết luận: Các tư thế yoga trên giúp giảm đau lưng, tăng cường chức năng gan thận, và cải thiện sức khỏe tổng thể nếu thực hành đều đặn.
Trung Tâm Thoa Eveline có chương trình yoga trị liệu giúp giảm đau lưng và khỏe gan thận hiệu quả.
Liên hệ:
🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng
📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598
Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho lưng khỏe, gan thận tốt!
_________
Xem thêm:
https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://kientrucvietnam.edu.vn/2025/05/0808-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://nghethuatchuyennghiep.edu.vn/2025/05/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengthai1thay1tro.edu.vn/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocngoaingu1kem1.edu.vn/2025/05/08/0808-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocdohoasangtao.edu.vn/2025/05/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbimaymoc.io.vn/tin-tuc/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://buonbanvatlieudien.io.vn/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://xaydungdaotaovietnam.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://khoahockientruccoban.edu.vn/2025/05/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://daotaobacsithuy.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://phutungmayvanphong.io.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daytiengtrungtructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchupcoban.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahochoasinh.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://ykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://giayphepxaydungonline.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://dochoixanh.io.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocykhoa1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://trungtamyteonline.edu.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://maycongnghiep.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://3ddesign.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchuponline.edu.vn/0809-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://khoahocshopee1kem1.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://leadingindicators.org/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghethuat.edu.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://congngheplastic.io.vn/0809-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengduc1kem1.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://tiengnhattructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://thietbingoaivi.io.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://hocautocard1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://cauvipdb.com/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://phukienvanphong.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://quantrimaytinh.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://honolulurent.net/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://hocsketchup1kem1.edu.vn/2025/05/0810-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocthietke1thay1tro.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengthaitructuyen.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://dayhoasinh.edu.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://suachuamaytinh.edu.vn/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocdohoa3d.edu.vn/2025/05/08/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://ppp33302.com/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocthethao1kem1.edu.vn/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocautocardnangcao.edu.vn/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
